便秘と食事

お通じ改善のための食事

私の場合、偏食と不規則な食事が主な便秘の原因だったと思っています。
そしていろいろ対策を講じましたが、はっきりと効果を実感できたのが、青汁でした。
つまり解決策は食事にあり、ということになります。
食事の大切さなどわかっているつもりでしたが、改めて認識が深まることになりました。

まず便秘を解消するための食事で大切な点は、偏食を避けることです。
便秘は腸の活動が不活発になることに起因しますが、
ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、腸の活動が鈍る原因になります。
食事では野菜や果物、海藻類、穀物、豆類などをバランスよく摂取すること、
そして適度に運動をして水分を補給することが重要です。

また1日3回の食事を規則正しく摂ることも重要です。
とりわけ便秘対策の意味では、朝食が大事になります。
朝食を食べて食べ物が胃にはいると、胃から大腸へと信号が送られ、大腸の螺動運動が始まり、
便が直腸へ送られて便意が起こることになります。

消化器系が刺激されるとすると、便意をもよおしやすくなるわけですが、
朝食の後は、最も便意が起こりやすいのです。
休んでいた腸や胃が、食べ物の刺激を受けて活発に動き出すことになります。
朝食を摂ることで腸内の便がグッと直腸まで運ばれるので、便秘解消には貴重だといえます。

無理なく続けられる食材とレシピの工夫

バランスの良い食事が重要となりますが、だからといって
嫌いな食事を摂るのも、苦痛でしかないし続きません。
共通する栄養成分なども十分に考慮して、自分に合った食材を探すことが大切になります。

またレシピの工夫も大事。同じ食材を食べ続けると飽きるので、長続きしづらくなってしまいます。
例えば青汁も「飲み方を変える」以外に、「料理に使う」方法もあるわけです。
レシピを工夫することで、必要な食材を無理なく長く摂取できるようになります。